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A respiração intercostal ou medial, consiste em dilatar a região medial dos pulmões. Essa respiração é caracterizada pelo movimento de afastamento lateral das costelas.

Esta requer um pouco mais de treinamento e atenção para ser recuperada, mas ainda sim, é fácil.

O padrão é o mesmo que na respiração abdominal. Todas as vezes que o ar entrar, esta região deve dilatar-se, ao sair, contrai-se.

Lembre-se, a respiração é exclusivamente nasal, silenciosa, profunda e consciente. Mais a frente, quando passarmos a executar pránáyámas (técnicas respiratórias avançadas), agregaremos outros fatores importantes a respiração.

Treinamento

Prática

Depois de escolher a melhor posição para o seu conforto:

  1. Feche os olhos para facilitar a concentração e a observação dos movimentos internos;
  2. Apoie as mãos sobre as costelas, exatamente sob a linha do peito, de forma que os cotovelos fiquem apontados para fora; será natural sentir cansaço nos braços;
  3. Comece com uma profunda expiração, pressionando as mãos…

Ver o post original 273 mais palavras

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Um Comentário

  1. Alan Hecktor - SwáSthya Personal Trainer and Lifestyle Coach

    Reblogged this on SwáSthya, Diário de Práticas.

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